Dormir bé és essencial per a la nostra salut física i mental, però moltes vegades no pensem en com la postura en dormir pot afectar la nostra boca i mandíbula. Més enllà de comptar hores de somni, la manera en què descansem pot tindre impacte en l’articulació  temporomandibular (ATM), en la tensió muscular, en el bruxisme (grinyolar de dents) o fins i tot en la posició en la qual s’assenten les nostres dents al llarg del temps.

Des de la Societat Espanyola de Periodòncia i Osteointegració (SEPA) es destaca que la postura corporal, i per tant la postura durant el descans, juga un paper rellevant en la salut de la ATM, la mandíbula i, per extensió, de tota la salut oral. Esta articulació és la frontissa que connecta la mandíbula amb el crani i permet funcions essencials com parlar, mastegar i badallar, per la qual cosa qualsevol impacte al seu descans pot traduir-se en molèsties persistents.

A continuació, t’expliquem com diferents postures afecten la teua boca, per què és important parar-los atenció i què pots fer per a cuidar la teua salut bucodental mentres descanses.

Per què importa la postura en dormir?

Quan dormim, els nostres músculs i articulacions haurien de relaxar-se. No obstant això, una postura inadequada pot generar tensió al cap, coll i mandíbula, augmentant el risc de desenrotllar o agreujar problemes en la ATM. Estudis i articles divulgatius assenyalen que una mala alineació del coll (per exemple, amb el cap avançat o tort) pot exercir pressió innecessària sobre els músculs de la mandíbula, contribuint a dolor, tensió, espetecs o fins i tot dificultat per a obrir la boca en despertar.

La *ATM està estretament relacionada no sols amb la salut oral, sinó amb la postura general del cos. Una mala posició del cap i el coll pot provocar desequilibris musculars que repercutixen directament en com s’assentisca la mandíbula, com funciona la masticació i, a llarg termini, com es desgasten les dents o es desenrotlla el bruxisme.

Postures que poden afectar la teua mandíbula

Boca avall: la pitjor opció per a la teua boca

Dormir boca avall obliga a girar el cap cap a un costat per a respirar, la qual cosa provoca una torsió no natural de la columna cervical i de la mandíbula. Eixa tensió prolongada pot:

• Incrementar la pressió sobre un costat de la *ATM
• Desencadenar tensions musculars en coll, muscles i mandíbula
• Generar dolor crònic en despertar
• Augmentar la probabilitat de grinyolar les dents sense adonar-te durant la nit

Este tipus de pressió també pot contribuir a desequilibris en la mossegada i, amb el temps, a trastorns de la ATM.

De costat: bona opció amb matisos

Dormir de costat sol ser millor que boca avall perquè permet que la columna i la mandíbula mantinguen una alineació més neutral, reduint la pressió sobre la *ATM. Moltes persones troben alleujament en esta postura, especialment si patisquen de dolors cervicals o respiratoris lleus.

No obstant això, hi ha alguns detalls a considerar:

• Si secundes sempre un costat de la teua cara sobre el coixí sense suport adequat, podries generar pressió desigual sobre la mandíbula.
• Un coixí massa alt o massa baixa pot desalinear el teu coll, obligant la mandíbula a compensar.

Per a cuidar la teua boca, procura que el teu cap estiga alineat amb la teua columna i usa un coixí que mantinga esta neutralitat.

Boca amunt: ideal per a la mandíbula

Dormir boca amunt, amb el cap i coll alineats amb la resta de la columna, és la postura més recomanada per a la salut de la ATM i les estructures facials. Esta posició:

• Minimitza les pressions laterals sobre la mandíbula
• Permet que els músculs es relaxen completament
• Reduïx la tensió nocturna que pot agreujar bruxisme o dolors mandibulars

Si dorms boca amunt i respires pel nas, a més afavorixes la producció natural de saliva, important per a mantindre la salut bucal, i reduïxes la sequedat bucal que afavorix càries i problemes gingivals.

Què passa si ja tinc bruxisme o dolor mandibular?

Encara que la postura correcta ajuda a previndre danys, moltes persones ja experimenten dolors en la *ATM o bruxisme (grinyolar o estrényer les dents) sense saber-ho. El bruxisme és una *parafunción oral comuna que exercix una pressió excessiva sobre l’articulació i les dents, i sovint s’agreuja durant el somni.

Dormir en posicions que forcen la mandíbula cap a un costat o cap avant pot intensificar el bruxisme i la tensió muscular relacionada. Ajustar la teua postura, per exemple, evitant dormir boca avall, pot reduir esta tensió i ajudar al fet que els músculs de la mandíbula es relaxen durant la nit.

A més, si notes dolor, espetecs, dificultat per a obrir la boca o mal de cap en despertar, és recomanable parlar amb el teu dentista o un especialista en *ATM. En molts casos, el dentista pot oferir solucions com:

• Fèrules nocturnes personalitzades per a protegir les dents
• Exercicis de relaxació per a la mandíbula
• Consells de postura i ergonomia per al somni
• Avaluacions per a descartar problemes oclusals o patologies articulars

Estes mesures, combinades amb una postura adequada en dormir, poden millorar significativament el teu descans i la teua salut oral.

Com millorar la teua postura en dormir

A més de triar una bona postura, altres hàbits poden influir en com descansa la teua mandíbula:

Tria bé el teu coixí

Un coixí que mantinga el teu coll alineat amb la columna evita tensions musculars que es reflectixen en la mandíbula en despertar.

Respira pel nas

La respiració nasal manté la boca tancada i afavorix un pH saludable en la boca, ajudant a mantindre la producció adequada de saliva i reduint la sequedat nocturna.

Relaxa el teu cos abans de dormir

Reduir l’estrés al final del dia amb exercicis d’estirament suaus o tècniques de relaxació també ajuda a disminuir la tensió mandibular.

Mobles i entorn de descans adequats

Un matalàs massa bla o massa ferm pot modificar la posició del teu cap i coll. Ajustar-ho al teu físic pot marcar la diferència.

Dormir no sols és descansar; la teua postura mentres ho fas influïx en com es relaxen els teus músculs, com s’alinea la teua mandíbula i com es manté la teua salut bucodental. La Societat Espanyola de Periodòncia i Osteointegració (SEPA) recorda que una postura adequada és un dels factors que poden ajudar a previndre tensions en l’articulació temporomandibular i reduir molèsties que moltes persones ignoren.

Si tens dolors freqüents en la mandíbula, espetecs en obrir la boca, sensibilitat dental o maldecaps en despertar, no ho dubtes: consulta amb el teu dentista de confiança. Un professional pot avaluar el teu cas específic i oferir-te solucions personalitzades perquè pugues gaudir d’un  descans reparador que també cuide el teu somriure.